전체 글372 운동과 휴식:휴식의 중요성/운동 일수/열정의 노예가 되지 말자 봉쥬르 평온한 둠파치입니다. 오늘은 휴식의 중요성에 대해 이야기하고자 합니다. 우리 대다수는 열정을 강요받는 사회에서 자랐습니다. 열심히 하면 뭐든 이뤄진다는 말을 들었습니다. 저는 그 말을 맹신하지 않습니다. 오히려 노력은 배신하지 않는다는 생각이 큰 착오가 아닐까하는 생각마저 듭니다. 우리는 몸을 키우기 위해 이따금 매일 운동을 합니다. 노력은 배신하지 않을 거라며 말이죠. 하지만 과연 그럴까요? 휴식은 중요하지 않은 걸까요? 왜 쉬면서 운동을 해야하나요? 저는 중학생 시절부터 성인이 된 지금 시점까지 운동을 해 왔습니다. 그간 수 많은 다이어트 방법과 수많은 운동 법을 거쳤고 지금에 이르렀습니다. 현재 저는 양 일 운동을 연달아 하지 않습니다. 하루 하면 다음날은 무조건 쉬거나 꼭 해야 할 경우 전.. 2019. 4. 21. 잘 자는 법:잠 몇 시간 자야 적당할까?/4시간 수면법? 몇 시간 자야할까? 4시간 수면법 과연 충분할까? 오늘은 삶에 있어 무엇보다 중요한 수면에 대해 알아보겠습니다. (졸리면 자야지) 잠은 우리 삶과 땔 수 없는 요소 중 하나입니다. 잠은 보약이라고 합니다. 우리는 마치 숨을 쉬듯 우리는 매일 잠을 잡니다. 하지만 아무리 좋는 보약도 과용한다면 몸에 나쁘기 마련입니다. 그렇담 과연 잠은 몇 시간 자야 적당할까요? 잠 몇 시간 자야할까? 결론부터 말하자면 전문가들은 하루 7시간에서 8시간 사이로 자는 게 제일 적절하다고 말합니다. 정상적 수면은 렘수면(얕은 잠)과 비렘수면(깊은 잠)이 60분~100분 주기로 3~5회 반복됩니다. 즉 7~8시간 정도 수면을 취해야 이 주기를 이룰 수 있는 것입니다. 아래 수면주기 표를 보시면 이해하기 빠를 것입니다. (수면 주.. 2019. 4. 18. 몰입:칙센트 미하이의 몰입 방법 봉쥬르 평온한 둠파치입니다. 오늘은 일상에서 흔히 접하는 몰입에 대해 이야기하겠습니다. 몰입에 대해 저명한 연구자는 칙센트 미하이입니다. 칙센크 미하이는 누구일까요? (미하이 칙센트미하이의 모습) 미하이 칙센트미하이는 헝가리인 심리학자입니다. 이탈리아의 피우메에서 태어났으며, 22살에 미국으로 이민했고 현재는 클레어몬트 대학원에서 재직 중이라고합니다. 그는 그의 저서 '몰입의 즐거움'에서 몰입이란 머리 속의 생각과 목표, 행동 등 모든 정신이 하나로 통일되는 상태라고 말하고 있습니다. 이렇게 되면 개인 시간의 흐름과 자아를 잊는다고 합니다. 칙센크 미하이의 몰입 이론 아래의 도표가 칙센트 미하이의 몰입 모델입니다. 플로우 3채널 모델이라고 부릅니다. (칙센크 미하이 몰입 모델, 플로우 3채널 모델) (칙.. 2019. 4. 17. 타바타 트레이닝/짧은 시간 고강도 운동 오늘은 살빼는 운동법 타바타 트레이닝에 대해 알아보겠습니다. 타바타 트레이닝은 지방을 연소하고 체력을 키우는 운동법으로 많이 알려졌는데요 대체 무엇이고 왜 하는 걸까요? 타바타 트레이닝이 대체 무엇일까요? 타바타 트레이닝이란? 타바타 트레이닝은 일본 운동생리학자인 '이즈미 타바타'가 1996년에 스피드스케이팅 선수들의 기록향상을 하기위해 개발한 운동법입니다. 그 특징은 짧은 시간을 운동한다는 데에 있습니다. 운동시간이 고작 4분밖에 걸리지 않습니다. 단시간에 고강도 운동을 수행합니다. (우리는 삶에서 많은 것들을 시간 탓으로 돌린다) 그렇기에 타바타 트레이닝을 이용하면 언제나 시간을 내서 운동하는 것이 가능해집니다. 단 5분만 있으면 충분하기 때문입니다. 5분이요? 5분 운동으로 효과가 있을까요? 우선 .. 2019. 4. 16. 이전 1 ··· 89 90 91 92 93 다음
