운동/운동 프로그램3 타바타 트레이닝/짧은 시간 고강도 운동 오늘은 살빼는 운동법 타바타 트레이닝에 대해 알아보겠습니다. 타바타 트레이닝은 지방을 연소하고 체력을 키우는 운동법으로 많이 알려졌는데요 대체 무엇이고 왜 하는 걸까요? 타바타 트레이닝이 대체 무엇일까요? 타바타 트레이닝이란? 타바타 트레이닝은 일본 운동생리학자인 '이즈미 타바타'가 1996년에 스피드스케이팅 선수들의 기록향상을 하기위해 개발한 운동법입니다. 그 특징은 짧은 시간을 운동한다는 데에 있습니다. 운동시간이 고작 4분밖에 걸리지 않습니다. 단시간에 고강도 운동을 수행합니다. (우리는 삶에서 많은 것들을 시간 탓으로 돌린다) 그렇기에 타바타 트레이닝을 이용하면 언제나 시간을 내서 운동하는 것이 가능해집니다. 단 5분만 있으면 충분하기 때문입니다. 5분이요? 5분 운동으로 효과가 있을까요? 우선 .. 2019. 4. 16. 스트렝스 키우기:스트롱리프트 5x5 루틴/힘은 어떻게 키울까? 봉쥬르 여러분 평온한 둠파치입니다. 오늘은 힘을 키우기 위한 간단하지만 강렬한 스트롱리프트 프로그램을 소개해 드리겠습니다. 스트롱리프트 5x5 루틴 (stronlift 5x5 routine) 스트롱리프트 5x5 루틴은 많은 장점이 있으며 검증된 운동법입니다. 이 프로그램으로 당신의 힘은 무지막지하게 상승 할 것입니다. 이 프로그램을 이용하면 일주일에 3번, 한 번 운동시 45분정도 시간을 사용하게 됩니다. 스트롱리프트 5x5루틴 방법 5x5는 5세트 5회를 의미합니다. 스트롱리프트 프로그램은 워크아웃A와 워크아웃B를 일주일에 3번 교대로 반복하여 진행합니다. 휴식시간은 90초로 합니다. 단 5회를 실패했을시 5분 휴식시간을 가져 다음 운동에 집중할 수 있도록 합니다. 운동은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레.. 2019. 4. 12. 턱걸이 개수 늘리기:미국 해병대 턱걸이 루틴/턱걸이 증가 프로그램 미국 해병대 턱걸이 루틴 (recon pull-up program) 봉쥬르 여러분. 평온한 둠파치입니다. 오늘은 턱걸이 개수를 늘리기 위한 미군 해병대 루틴이라는 운동 프로그램을 가져왔습니다. 운동을 하시는 분이라면 한 번쯤은 들어봤을 밥한 이름일 겁니다. 이 루틴을 영문 그대로 해석하면 수색대 턱걸이 프로그램 입니다. 한국은 해병대 수색대가 유명하죠. 그들보다 훨씬 유명한 미국 수색대! 최정예로 유명한 미국 해병대 루틴, 과연 어떻게 하는 걸까요? 미국 해병대 루틴 방법 이해를 돕기 위해 정리가 잘 된 표를 하나 가지고 왔습니다. 아래 표를 보시죠. (미국 해병대 루틴 표) 미국 해병대 루틴은 총 38주로 이뤄진 프로그램입니다. 표에 따르면 38주차 되는 날에는 첫 세트에 31회의 턱걸이를 수행할 수 .. 2019. 4. 11. 이전 1 다음
