운동/지식5 전문가들이 말하는 상승다이어트/상승다이어트가 가능한 경우들 상승다이어트가 가능한 몇 가지 경우 운동을 조금 하신 분들이라면 들어보셨을 상승 다이어트와 린매스업이라는 개념이 있습니다. 이중 우선 상승 다이어트는 쉽게 말하면 지방은 줄이고 근육량은 늘리는 것입니다. 이 상승 다이어트는 말로 하자면 무척 쉬워 보입니다. 근육량을 늘리고 지방을 줄인다. 히지만 많은 보디빌더들의 말을 들으면 이는 결코 쉽지 않은 일이라는 걸 알게 될 겁니다. 그리고 린매스업도 이와 유사합니다. 린매스업이 뭐냐? 이것은 몸의 구성 성분 중 제지방을 제외한, 수분과 근육량을 늘리는 것입니다. 이제부터 제가 할 이야기는 다만 제 이야기가 아닌, 많은 검증된 분들의 이야기를 종합 한 것입니다. 이 검증된 분들에는 보디빌딩의 전설 강경원 선수의 이야기도 포함되어있습니다. 우선 결론부터 말하자면 .. 2020. 8. 21. 운동 단백질 섭취:계란, 닭가슴살 얼마나 섭취해야 근손실을 예방할까? 저는 근손실이 두렵습니다. 줄어들 근육이랄 게 없음에도 근손실이 두렵습니다. 제가 이런데 하물며 운동을 열심히 하시는 분, 근육이 많은 분들은 더욱 근손실에 집착하게 될 것이라 생각합니다. 근육을 유지하기 위해서는 체중 1kg당 1g정도의 단백질 섭취가 필요하다고 합니다. 게다가 체중의 0.8에 못 미치는 단백질을 섭취하면 근육을 유지하기 어렵습니다. 저는 현재 체중이 70kg입니다. 즉 하루 70g의 단백질을 섭취해야합니다. 음식으로 이를 섭취하기 위해서는 얼만큼을 먹어야 할까요? 1, 계란 단백질 계란은 다이어트를 하지 않음에도 일상적으로 많이 접하는 음식입니다. 게다가 의도치 않게도 빵 등에 들어 간 계란을 우리는 먹으며 살고 있습니다. 우선 일반적인 계란 1개는 74칼로리입니다. 여기에는 단백질 .. 2019. 11. 16. 삐었을 때 냉찜질? 접질린 다리 치료 또 운동하다가 손목을 다쳤습니다. 예전에 손목 인대가 크게 다친 일(인대를 다치는 걸 염좌라고 합니다)이 있었는데, 군대에서 다친 터라 제가 의무병임에도 불구하고 제대로 된 치료를 하지 못해 약한 손목이 아직까지 연약한 상태로 남게 되었습니다. 손목이나 발목을 삔다면 제 때 제대로 된 치료를 할 필요가 있습니다. 그렇지 않다면 저처럼 쉽게 다치는 연약한 유리 몸이 되고 말 것입니다. 그렇담 발목이 삐었을 때 냉찜질을 해야할까요 온찜질을 해야 할까요? 살다보면 생각보다 발목을 삘 일이 많기에 한 번은 알아놓고 기억해놓는 것이 중요합니다. 발목 삐었을 때 어떻게 해야할까? 발목이 삐었을 때는 RICE를 기억하시면 됩니다.(이런 걸 쓰고 있으니 군대 생각 나는군요) 바로 Rest Ice Compression .. 2019. 10. 10. 턱걸이, 풀업 자세/턱걸이 잘하는법/넓은 등 만들기 봉쥬르 평온한 둠파치입니다. 다들 여름이 다가오는 시기가 되면 몸을 만들고 바다에 가서 뽐내고 싶다는 목표가 생길 것입니다. 하지만 오늘도 작심삼일에 머물러 있지 않나요? 하지만 이 게시글에 들어왔다는 것은 이미 운동에 대한 조사를 하고 있다는 의미이기에 당신은 반 이상 성공한 것입니다. 이제 이 글을 보고 실천에 옮기기만 하면 됩니다. 오늘은 최고의 등 운동인 턱걸이 하는 법과 턱걸이 정자세에 대해 알아보겠습니다. 턱걸이 정자세? 아니 턱걸이를 그냥 하면 되지 무슨 턱걸이 자세까지 신경을 씁니까?! 턱걸이 정자세가 대체 뭔데요. 운동하는데 그런 것까지 신경써야 해요? 예, 맞는 말입니다. 굳이 턱걸이를 하는데 자세를 신경 쓸 필요가 있을까 하는 생각이 들기도 합니다. 하지만 완벽한 자세로 하면 몸 또한.. 2019. 4. 30. 이전 1 2 다음
