전체 글372 스트렝스 키우기:스트롱리프트 5x5 루틴/힘은 어떻게 키울까? 봉쥬르 여러분 평온한 둠파치입니다. 오늘은 힘을 키우기 위한 간단하지만 강렬한 스트롱리프트 프로그램을 소개해 드리겠습니다. 스트롱리프트 5x5 루틴 (stronlift 5x5 routine) 스트롱리프트 5x5 루틴은 많은 장점이 있으며 검증된 운동법입니다. 이 프로그램으로 당신의 힘은 무지막지하게 상승 할 것입니다. 이 프로그램을 이용하면 일주일에 3번, 한 번 운동시 45분정도 시간을 사용하게 됩니다. 스트롱리프트 5x5루틴 방법 5x5는 5세트 5회를 의미합니다. 스트롱리프트 프로그램은 워크아웃A와 워크아웃B를 일주일에 3번 교대로 반복하여 진행합니다. 휴식시간은 90초로 합니다. 단 5회를 실패했을시 5분 휴식시간을 가져 다음 운동에 집중할 수 있도록 합니다. 운동은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레.. 2019. 4. 12. 턱걸이 개수 늘리기:미국 해병대 턱걸이 루틴/턱걸이 증가 프로그램 미국 해병대 턱걸이 루틴 (recon pull-up program) 봉쥬르 여러분. 평온한 둠파치입니다. 오늘은 턱걸이 개수를 늘리기 위한 미군 해병대 루틴이라는 운동 프로그램을 가져왔습니다. 운동을 하시는 분이라면 한 번쯤은 들어봤을 밥한 이름일 겁니다. 이 루틴을 영문 그대로 해석하면 수색대 턱걸이 프로그램 입니다. 한국은 해병대 수색대가 유명하죠. 그들보다 훨씬 유명한 미국 수색대! 최정예로 유명한 미국 해병대 루틴, 과연 어떻게 하는 걸까요? 미국 해병대 루틴 방법 이해를 돕기 위해 정리가 잘 된 표를 하나 가지고 왔습니다. 아래 표를 보시죠. (미국 해병대 루틴 표) 미국 해병대 루틴은 총 38주로 이뤄진 프로그램입니다. 표에 따르면 38주차 되는 날에는 첫 세트에 31회의 턱걸이를 수행할 수 .. 2019. 4. 11. 네이버, 구글은 몇 등일까?:2019년 검색엔진 순위 오늘은 검색 엔진 시장 점유율이라는 주제를 가지고 찾아왔습니다. 세계 검색 엔진 시장 점유율 우선은 세계 검색 포털 점유율에 대해 알아보겠습니다. statcounter 라는 리서치 사이트 결과를 바탕으로 작성한 글임을 미리 밝힙니다. 2019년 3월 결과 기준 1위는 모두가 예상했듯 구글입니다 92.46이라는 놀라운 수치로 압도적 1위를 차지하고 있습니다. 2위는 예상밖으로 bing입니다. 2.45라는 수치를 가집니다. 간단히 정리하면 아래와 같습니다. Google92.46% bing2.45% Yahoo!1.82% Baidu0.95% YANDEX0.59% YANDEX RU0.55% google, bing , Yahoo!(한국에서는 서비스를 종료했죠)를 제외하면 익숙하지 않은 검색 엔진입니다. 한국 검색 .. 2019. 4. 10. 최고의 공부 :포모도로 기법/집중력을 높이는 방법 포모도로 기법 (포모도로는 이탈리아어로 토마토를 뜻한다) 뽀모도로 기법(Pomodoro Technique)은 1980년대 후반 '프란체스코 시릴로'(Francesco Cirillo)이 만든 시간관리 방법입니다. 뽀모도로는 이탈리어어로 토마토를 뜻합니다. 프란체스코 시릴로가 토마토 모양으로 생긴 요리용 타이머를 사용해 25분간 집중하는 일처리 방법을 제안한데서 그 이름이 유래했습니다. 자 그럼 이것을 어떻게 하느냐. 바로 타이머를 이용해서 25분간 일(공부)를 한 다음 5분간 휴식을 반복하면 됩니다. 포모도로 기법 하는 법 포모도로 기법 사용법은 사실 포모도로라는 낯선 말에 비해 매우 간단합니다. 바로 타이머를 켜 25분 일을 하고 5분을 휴식하면 됩니다. 이게 1포모도로입니다. 1포모도로=25분 일 + .. 2019. 4. 9. 이전 1 ··· 90 91 92 93 다음
