다이어트4 운동 단백질 섭취:계란, 닭가슴살 얼마나 섭취해야 근손실을 예방할까? 저는 근손실이 두렵습니다. 줄어들 근육이랄 게 없음에도 근손실이 두렵습니다. 제가 이런데 하물며 운동을 열심히 하시는 분, 근육이 많은 분들은 더욱 근손실에 집착하게 될 것이라 생각합니다. 근육을 유지하기 위해서는 체중 1kg당 1g정도의 단백질 섭취가 필요하다고 합니다. 게다가 체중의 0.8에 못 미치는 단백질을 섭취하면 근육을 유지하기 어렵습니다. 저는 현재 체중이 70kg입니다. 즉 하루 70g의 단백질을 섭취해야합니다. 음식으로 이를 섭취하기 위해서는 얼만큼을 먹어야 할까요? 1, 계란 단백질 계란은 다이어트를 하지 않음에도 일상적으로 많이 접하는 음식입니다. 게다가 의도치 않게도 빵 등에 들어 간 계란을 우리는 먹으며 살고 있습니다. 우선 일반적인 계란 1개는 74칼로리입니다. 여기에는 단백질 .. 2019. 11. 16. 약 일주일치 다이어트 식단과 느낀점/다이어트로 병을 얻었다 다이어트 일기이자 다이어트로 얻은 병에 대한 탄식 사실 며칠치인지 알 수 없는 다이어트 식단이다. 다만 알 수 있듯 나는 페스트 푸드를 좀 자주 먹는 편인 것 같다. 변명하자면 일주일 내내 밖을 나가야하기에(평일 5일은 학교 주말 2일은 일) 어쩔 수 없는 일이다. 다이어트 식단으로 집에서 밥을 먹는 경우는 거의 반공기를 먹거나, 고구마랑 계란을 먹었다. 밖에서 먹을 경우 우선적으로 치킨을 최대한 먹지 않으려 노력했다. (그럼에도 치킨을 먹기는 했다) 그리고 콜라는 무조건 다이어트 콜라다. 누군가는 다이어트 콜라 다이어트 효능이 없다고 하기도 하지만 콜라보다는 낫지 않을까 하는 게 나의 생각이다. 그리고 보면 알겠지만 많이 먹는 날은 꽤 먹고, 그렇지 않은 날은 극도로 적게 먹는다. 그 결과 위염을 얻었.. 2019. 11. 8. 계란의 효능:계란노른자는 해로운가? 계란 다이어트? 봉쥬르 평온한 둠파치입니다. 다들 계란 많이 드시나요? 운동을 하시는 분이든 그렇지 않은 분이든 주변에서 계란을 매우 쉽게 접하게 되리라 생각합니다. 다이어트를 하시는 분들도 계란을 많이 드시죠. 그런 분들은 계란 칼로리가 궁금하실 수도 있습니다. 운동 하시는 분들은 단백질 섭취를 위해 계란을 많이 드시더군요. 우리가 먹는 대부분의 음식에는 달걀이 들어있죠. 그러므로 유늘은 계란의 효능에 대해 알아보겠습니다. 계란 영양성분 우선은 계란의 영양성분부터 알아봅시다. 과연 계란은 몇 칼로리일까요? 일반적인 계란 1개는 74칼로리이며, 단백질 6.29g과 지방 4.97g이 들어있습니다. 콜레스테롤은 212mg이 들어있습니다. 나트륨, 칼륨은 각각 70mg, 67mg이 들었습니다. 계란 노른자는 해로운가? 계란 .. 2019. 5. 3. 바나나 다이어트? 바나나는 몇 칼로리일까? 봉쥬르 평온한 둠파치입니다. 여러분들은 바나나를 자주 드시나요? 저 같은 경우 매일 바나나를 아침 대신 두 개씩 먹고 있습니다. 다이어트를 위해서이기도 하지만 간편하게 한 끼를 떼울 수 있다는 편리함 때문이기도 합니다. 오늘은 다이어트 할 때 많이 드시고, 또 평소에도 간식으로 많이 드시는 바나나의 효능과 바나나 칼로리에 대해 알아보겠습니다. 바나나 과연 몇 칼로리일까? 결론부터 말씀드리자면 바나나는 100g에 93칼로리입니다. 이건 토마토 같은 다른 다이어트 식품에 비해 높은 편입니다. 그렇다면 왜 바나나 다이어트를 하는 걸까요? 그건 바로 공복감과 관련이 있습니다. 우리가 먹는 바나나에는 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부해 변비를 예방해 줍니다. 게다가 펙틴은 수분을 흡수하여 적게 먹어도 포만감.. 2019. 4. 29. 이전 1 다음
