맨몸운동 백레버/강력한 후면 운동

안녕하세요. 오늘은 백레버에 대해 정리하고자 이 글을 작성하게 되었습니다.
 백레버가 무엇이냐? 백문이 불여일견, 그림으로 보시죠.

맨몸운동 백레버

(사진출처 : 데스런)

 사진에 보이는 자세가 바로 백레버입니다. 보기에는 별 것 아닌 것 같은데 해보면 처음에는 거꾸로 매달리는 것조차 안 될 것입니다.

 제가 감히 이 백레버가 '최고의 등 운동'이라고 할 수는 없지만 밸런스 있는 몸을 만들고 기능성 있는 몸을 만드는 데에는 충분히 도움이 된다고 생각합니다.

 그럼 백레버는 어디에 자극이 갈까요?


 몸을 바치기 위한악력과 어깨 전면, 그리고 몸을 일자로 만들기 위한 등 하부 코어 등에 자극이 갑니다.

 백레버 그립

 백레버는 그립(잡는 방식)에 따라 난이도가 달라지게 됩니다. 일반적인 풀업 그립으로 알려진 그립인 오버그립(Over gripe: 손등이 내 방향)으로 잡고서 백레버 자세를 취하게 되면 백레버에서는 손바닥이 하늘을 향하게 됩니다.

(언더 그립)

 하지만 풀업시 더 쉽다고 여겨지는 친업그립(Chin up gripe: 손바닥 방향이 내 몸 방향)으로 백레버를 하게 되면 손바닥이 아래로 향하게 됩니다. 이때는 팔꿈치에도 강한 자극이 옵니다.

 

 (친업 그립)

 따라서 강도는 친업 그립으로 잡을 때가 더욱 어렵습니다.


 백레버 하는 방법 역시 정보 수집 후 정리해서 올리고 싶지만... 제가 백레버를 완성하지도 못한 시점에서 백레버 하는 방법을 올린다는 일이 어불성설인 것 같아 하지 않도록 하겠습니다.

 대신 백레버를 연습하는 제 영상을 올려놓겠습니다. 아무래도 조만간 백레버  하는 법 이라는 이름의 포스팅을 하나 할 수 있게 될 것 같습니다. 감사합니다.